action, kite surfing, kiting-1867052.jpg

Защо трябва да внимаваме с храненето, когато спортуваме?

Днес ще обърнем внимание на някои грешки, които може да допуснем, когато спортуваме. И особено ако сега започваме да се натоварваме повече физически. Ако в даден момент увеличим физическото натоварване е възможно реацията на организма да е желание за по-голямо количество храна. Така започваме да сме по-гладни, особено след тренировка. Яде ни се повече от …

Защо трябва да внимаваме с храненето, когато спортуваме? Read More »

Малко е по-добре от нищо

Днес ще обърнем внимание на движението и спорта. Принципът “Малко е по-добре от нищо” е валиден с пълна сила. Т.е. не е нужно всеки ден да бягате маратонска дистанция. Движението може да е кратка разходка, лека домашна тренировка или йога. По-добре да включим нещо, което ни е приятно и не се натоварваме прекалено нито физически, …

Малко е по-добре от нищо Read More »

Примерни рецепти

За твое улеснение днес ще споделя няколко рецепти, обобщени за различно време на деня. Тъй като не обичам да отделям много време за готвене или поне не всеки ден, рецептите са доста лесни и бързи. Целта ми е да дам идеи за пълноценно ядене с което да се заситиш и да е максимално полезно ефективно. …

Примерни рецепти Read More »

Основни принципи за рецепти

До голяма степен ще обобщим голяма част от темите до момента. И съответно ще разгледаме основни принципи при рецептите, които да избираме. Разнообразието от варианти е много голямо и не е възможно да дадем универсална формула, затова ще опитам да ги обобщя така: По възможност естествени продукти. Това е може би най-важното. Колкото повече естествени …

Основни принципи за рецепти Read More »

Какво да избягваме

Какво да избягваме? Темата е дълга и със сигурност може да обхване много изследвания и да бъде предмет на отделен курс, но ще се опитам да обобщя накратко моето виждане по въпроса. Рафинираната захар. В природата няма такъв продукт под каквато и да е форма. Не говорим за пакетче захар в чая, а за чашата …

Какво да избягваме Read More »

План Б или какво да правиш ако много ти се яде сладко

Какво да правиш ако много ти се яде сладко? Яж. На практика, когато планираш едно или две хранения през седмицата в които ядеш каквото искаш и колкото искаш няма да стигнеш до крещяща нужда от сладко, когато и да било. Първо ще дадеш на тялото си от всичко, което иска и второ ще дадеш на …

План Б или какво да правиш ако много ти се яде сладко Read More »

Дни за сладко

Ще поговорим за това кога да ядем сладичко, така че да не ни се “лепи”. Някои хора са много стриктни в спазването на режими. Други (като мен) не толкова, даже напротив. В природата на човека е заложено да има афинитет към сладките и мазни храни, като източник на енергия. Оттам и когато си хапваме такива …

Дни за сладко Read More »

Какво да изберем

Има много теории и много варианти за това кога и с какво да се храним. Ще се опитам да дам насоки, които според мен са оптимални и приятни. Като начало можем да разгледаме броя хранения на ден. Ще използваме за база закуска, обяд, вечеря и междинни хранения. Бих препоръчал интервал от поне 12 часа между …

Какво да изберем Read More »

Колко ядем „на око“ за храни от животински произход

Днес ще продължим с грубото определяне на калории за храни от животиниски произход. След като веднъж се ориентираш кое колко съдържа спрямо това, с което най-често се храниш ще ти бъде много лесно. Яйца, риба и морски животни. При тези храни енергийните стойности варират малко повече, но може обобщим по следния начини яйца – 150kcal …

Колко ядем „на око“ за храни от животински произход Read More »

Колко ядем „на око“ за храни от растителен произход

Днес ще се разгледаме начините за преценка “на око” колко калории има в храните от растителен произход – плодове, зеленчуци и варива и ядки. Разбира се може да се информираш за всеки продукт по отделно. Ще припомним, че енергийните стойности и съответно калориите се смятат на база 100гр продукт, като разглеждаме продуктите в суров вид. …

Колко ядем „на око“ за храни от растителен произход Read More »

Scroll to Top